träning och motion

Tjenare tjenare, jag öppnar denna del av bloggen som är "träning och motions" delen med att enkelt säga det som alla redan vet: Kroppen är till för att röra sig. Så nu när det var sagt så kan jag börja skriva resten.

Precis som kost och sömn så är motion en väldigt viktig del i konsten att må bra. Regelbunden motion minskar risken för att drabbas av vissa sjukdomar. Man mår i det stora hela mycket bättre för att kroppen faktiskt fungerar bättre med regelbunden fysisk aktivitet. Har ni nånsin hört uttrycket "use it or lose it" ( här kommer det översätt till svenska för att jag gissar att det uppskattas: "använd det eller förlora det")? Men så är det faktiskt, använd din kropp eller så kommer den tillslut vara oanvändbar (lite grovt kanske men ändå). Man behöver ju inte hårdträna för att man ska må bra, bara man rör på sig regelbundet. Ta en promenad eller något sånt. Rör man på sig i sin vardag typ går till dit man nu ska eller går mycket i trappor på arbetsplatsen (som jag tror många av mina medmänniskor på fryshuset kan hålla med mig om att man får en stor del motion av att gå upp till femte våningen varje dag) så behöver man inte ta sig lika mycket tid till att ta promenader eller liknande av den självklara anledningen att man får motionen från någon annan stans.

Konditionsträna är väldigt bra och det underlättar de flesta situationer. Det du gör när du tränar din kondition är att träna upp kroppens syreupptagningsförmåga och desto bättre syreupptagningsförmåga desto mer syre får musklerna och du orkar längre helt enkelt. Det stärker även hjärta och blodkärl och minskar produktionen av mjölksyra. De flesta människor som jag brukade umgås med tyckte att konditionsträning var onödigt. "Jag behöver inte, jag springer ändå aldrig" minns jag att det var någon som sade någon gång. Det är ju bra för andra saker än att kunna spring långa sträckor, jag menar t.ex att du faktiskt blir mer fysiskt aktiv och får mer gjort för att i alla fall när det gäller mig så blir latheten som bort spolad när jag är pigg och det är ju självklart då jag får mest gjort. Men tyvärr så konditions tränar jag inte så jag får sällan någonting gjort ordentligt. Fast jag håller ju faktiskt min kondition uppe med att gå eller cykla till nästan allt så det där med min lathet kanske har med något annat att göra.

Jag kan tänka mig att många sångare tjänar på att ha bra kondition, fast det kanske beror på hur de sjunger eller om de har ett fysiskt scenframträdande.

Du ska anpassa din konditions träning efter dig och vad dina mål är. Tränar du för att förbättra din kondition så är det rekommenderat med ett pass typ 3-4 gånger i veckan. Ett tips är också att variera din träning och om du ska börja så börja då med lätt träning.

Kost tips för konditionsträning är att käka eller dricka något med hög mineral halt eftersom mycket av salterna (mineralerna) i kroppen försvinner med svett som är kroppens sätt att försöka kyla ned kroppen. Att fylla på med vätska är också bra, det är nästan en självklarhet tycker jag.

Styrke träning stärker musklerna, stödjer lederna och du får bättre rörlighet. Muskler kan tränas på olika sätt. Man kan träna deras uthållighet så att du t.ex kan lyfta en vikt många gånger eller deras styrka så att du kan lyfta tyngre vikter eller typ bara att bygga upp deras volym.

För uthålliga muskler rekommenderas inte så värst hård träning utan lättare träning under en längre tid. Ska du ha starkare muskler så bör träningen var tyngre men om du är en växande person så är det inte bra att ha tyngre träning för att du kan skada muskelfästena plus att skelettet är mjukare när du växer och har enklare att ta stryk. Vill du ändå träna lite hårdare när du växer så bör du kontakta ett gym med personlig tränare som kan hjälpa dig i början. Att bygga muskler ger dig lite av båda dessa. Träna med repetitioner t.ex tio lyft gånger fem gånger. Få repetitioner ökar din styrka medan över åtta ökar din muskelmassa.

Kost tips till styrke träning är att käka något protein rikt efter träning för att det är proteiner som bygger muskler.

www.sjukvardsradgivningen.se, Sjukrådgivningen, uppdateringsdatum okänt, 7/12-08